担心孩子宅成近视眼?爸妈需要注意这些!

来源:青岛疾病控制时间:2020-02-14

在这个特殊假期,宅在家里的孩子如何做好近视防控?快看以下几个注意事项!

1、不能户外活动,但能“目”浴阳光

✪户外活动是降低近视发生风险的最有效措施,但在疫情期间开展户外活动就无从谈起。

✪阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方,也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在开窗通风防病的同时,尽情地让孩子们“目”浴阳光,看看远处。

✪一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时,幼儿园儿童3小时。

2、连续近距离用眼要休息

✪建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。而幼儿园儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次。

✪休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等都可以。

3、控制电子产品使用时间

✪建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品,建议中小学生每次使用不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。

✪父母要以身作则,发挥榜样的力量。比如:跟孩子相处时,远离手机;每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴,倾听、交流和互动,让孩子没有无聊的时间;帮助孩子培养一两个室内活动爱好;还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

4、养成正确的读写姿势习惯

✪正确的读写坐姿:做到“一拳一尺一寸”:

一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);

一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);

一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。

使用能够匹配身高的书桌椅,有利于保持正确的坐姿。

好坐姿,肩平腰直挺前胸。而不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形,影响身体健康发育和形体美观。

✪正确的握笔姿势

不正确的握笔姿势可影响视线与光线。而验证握笔姿势是否正确的一个方法:就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟,很难保持正确握笔姿势,因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。

5、确保照明环境良好

✪近距离用眼时,光线要适中。如果光线太强,如阳光照射书面,会引起强烈反射,刺激眼睛,使眼睛不适,难以看清字体。相反,光线过暗,书面等照明不足,眼睛不能清晰地看清字体,而且头部就会向前、凑近书本等,这两种情况都容易使眼睛疲劳。

✪如果自然光照充足,可不开灯。而使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时不刺眼为宜,同时,房间里的大灯也应该开着(注意:不要采用彩色光源)。

✪读书写字时,光线应从左前方照射(如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射),避免阴影遮挡视线。

6、保证充足的睡眠

✪夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书、看剧,确保身体免疫力。

✪建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。

7、暂时不做眼保健操

✪除了要勤洗手外,还应避免用手接触眼睛,因此建议暂停做眼保健操。

✪可有意识地多眨眼睛,使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面,上下左右转动眼球,放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环,缓解眼疲劳。

8、确保营养均衡

✪日常饮食中,应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。

✪目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

✪食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

✪不吃野生动物。

记住《爱眼歌》的“口诀”:

居家防近很重要,

目浴阳光视力好;

一尺一拳和一寸,

坐姿端正须做到;

长时用眼该休息,

放松远眺赶疲劳;

电子产品要少用,

照明条件应确保;

不熬夜来不挑食,

饮料甜品尽量少;

养成健康好习惯,

眸明体健乐陶陶!

敲黑板!划重点!

疫情期间,验光配镜、定期复查等一般事项,尽量暂缓就医,避免交叉感染,但以下眼科急诊范畴类情况,需要想办法火速就医,就医时注意采取佩戴口罩等防护措施。

-急性眼部炎症-

-急性或短期逐渐加重的视力下降-

-急性眼外伤、异物入眼-

-眼睛不明剧痛-

-突发的视物遮挡-

文章来源:上海市眼病防治中心、健康上海12320


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