夏天戴口罩憋气?试试“口罩抗阻呼吸法”

来源:青岛新闻网健康时间:2022-07-21

天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:

1.平静式:腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。

3.平静式过渡:调整呼吸。

4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。

5.平静式过渡:调整呼吸。

6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。

7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。

口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

3条评论
修改昵称07-20 06:50
“你喜欢我天使的脸孔,还是魔鬼的身材?”“我就喜欢你这种幽默感。”
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不受控tuck07-20 06:50
自从有了美图秀秀,麻麻再也不用担心我找不着对象了,哪里难看点哪里,soeasy,哦耶!
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试试昵称最多多少个字07-20 06:50
屏幕前的姑娘我掐指一算今年必定脱单。
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